Якщо не відслідковувати свої стани, то рано чи пізно вони можуть перерости в щось більше, зокрема в панічні атаки.

Діти можуть раптово відчувати сильний страх, який не рідко викликає й фізичні прояви.

Якщо ваша дитина, відчуває раптове запаморочення, слабкість, пришвидшене серцебиття, рясне потовиділення, тремтіння тіла, відчуття нестачі повітря, озноб чи раптові припливи жару, нудоту, спазми в животі, біль у грудях, головний біль, відчуття оніміння в тілі - ці симптоми можуть бути спричинені раптовим нападом тривоги, або іншими словами - панічною атакою.

Вчимося разом розрізняти напади панічної атаки

Такі вміння - це правила безпеки та виживання сьогодні

1. Симптоми паніки часто схожі і наш організм завчасно може відчути її наближення.

2. Майте під рукою воду. Де б ви не знаходилися. Якщо дитина відчуває ознаки паніки дайте їй попити маленькими ковтками, можливо також вмити обличчя.

3. Носіть з собою жуйку з ментолом. Як це не виглядає дивно, але жуйка знімає симптоми паніки.

4. Хай дитина проговорить вголос те, що відчуває в цей момент. Якщо відчуває страх та відчай - це нормально.

5. Виконуйте разом з дитиною техніки заземлення, наприклад 5-4-3-2-1.

Це заспокійлива техніка, яка зміцнює зв'язок з реальністю, застосовуючи 5 різних чуттів.

• побачити 5 різних предметів, які знаходяться навколо дитини;

• доторкнутися до 4 речей;

• почути 3 речі;

• понюхати 2 речі;

• спробувати на смак 1 річ.

6. Вправа «Ритмічне дихання»

Помітивши, що дитина починає хвилюватися, напружуватися, обурюватися, починайте з нею дихати за таким принципом: вдихаючи, рахуйте до трьох, видихаючи, також рахуйте до трьох.

7. Бувають дні та вечори, коли сил зовсім немає і здається, що ніяк їх не знайти.

Але не варто здаватися. Інколи щось дуже просте може бути дуже ефективним.

Ввечері приглушіть світло в кімнаті. Сядьте поближче до своєї дитини, обійміть її і просто розкажіть казочку. Спробуйте не читати новини, а просто ці кілька хвилин будьте по-справжньому разом. Якщо ваша дитина захоче поговорити після казки, послухайте її уважно.

Це так просто, але водночас принесе користь і дитині, і вам.

Бережіть себе, та не дозволяйте паніці брати над вами контроль!

Авторка - Кирпотенко Тетяна «ОбійМи»

Джерело: Освітній центр Верховної Ради України